Menu

2019拉萨半程马拉松 – 来拉萨跑马拉松,这些小tips你一定要知道!2019拉萨半程马拉松 – 来拉萨跑马拉松,这些小tips你一定要知道!

2019拉萨半程马拉松 | 来拉萨跑马拉松,这些小tips你一定要知道!
原标题:2019拉萨半程马拉松 | 来拉萨跑马拉松,这些小tips你一定要知道! 2019拉萨半程马拉松 中国海拔最高的城市马拉松 比赛倒计时 5 天 本期分享专家:孙睿哲 毕业于西安体育学院,硕士研究生。 现就职于西藏自治区体育科学研究所,任助理研究员。 2012-2013年,曾作为陕西女足、陕西跳水队随队队医和科研团队成员参加全运会。2013年7月,入职西藏自治区体育科学研究所。工作期间主持1项省部级课题,参与6项省部级课题研究。 负责西藏自治区国民体质监测工作、全民健身状况调查工作等国家任务。 已经收拾好行装 迫不及待想要挑战拉萨的高原马拉松赛道了? 别着急 高原赛前训练、比赛装备、比赛注意事项 …… 来拉萨跑马拉松 这些小TIPS你一定要知道! 在海拔3500米的拉萨跑马拉松是一件很酷的事情,但如何在高海拔的情况下做好充分的赛前准备,并用完赛奖牌为这趟美丽之旅划上圆满句号呢? 让我们听听来自西藏自治区体育科学研究所专家孙睿哲建议。 关于高原 不要有畏难情绪 拉萨曾在2005至今2011年,以及2018年成功举办过半程马拉松比赛,没有任何一位选手因为在高原跑马出过问题。大家在提到高原时不要有畏难情绪,不要还没有上高原就有心理负担。 关于上高原的时间 至少提前3天 最好是能够提前一周到高原进行适应,当然了,大家工作都很忙,如果无法提前一周,那也应该提前3天到拉萨。这样可以有一个充分的适应过程,一方面可以对比赛进行预热,另外大家也能够深度体验拉萨的风土人情和美食。 关于高原反应 高反严重不要硬参赛 如果到拉萨以后出现了轻微的高原反应,可以通过自我调节来解决,例如注意休息、饮食清淡,服用红景天、高原安等对缓解高反有帮助的药物,也有一些国外的运动爱好者会服用阿司匹林。这些辅助的药物对提高血液的代谢能力有帮助,有条件的可以在上高原前5到7天就开始服用。 如果高原反应情况严重的话要及时去医院,而在接受治疗后情况没有缓解的,要尽快离开高原,不要硬参加比赛。 关于赛前训练 循序渐进最科学 到拉萨以后,赛前的训练要注意循序渐进。头一天做一下轻微的热身,跑2到3公里保持一下身体状态即可。第二天和第三天的训练量可以达到5至10公里左右,让身体有一个习服的过程,完成身体机能对高原的适应,这样比赛当天跑半程马拉松就不会太费劲。 关于赛前饮食 少饮酒、最忌暴饮暴食 赛前饮食要清淡,拉萨川菜比较多,如果是不太能吃辣的跑友,火锅和川菜尽量不要吃。饮酒的话,最好不要喝白酒,啤酒也要少量。 想要体验藏家宴,早饭想吃藏面、酥油茶也是可以的,只是注意不要暴饮暴食,刚到的时候吃7分饱就可以了,拉萨海拔高,气压低,饱腹感会比较强烈。 关于比赛装备 遮阳帽、防晒霜、太阳镜一样不能少 拉萨最近每天都会下雨,早晚比较凉,跑友在训练前后要注意保暖,如果在拉萨出现感冒的情况,会比较容易出现肺水肿。另外,高原日晒强,跑友尽量做好防晒措施,遮阳帽、防晒霜,薄荷脑等东西要常备,能佩戴墨镜进行比赛是最好,因为如果在跑步的过程中,长时间经受强光的照晒会出现眩晕的状况。 关于比赛 勤补水、控制心率 在高原的上,每个人的心率本来就比平原要快。所以比赛的过程中,大家要严格控制自己的心率,如果你的心率达到了最大心率的70%到80%,要注意把配速降低一些。冲刺的时候,也要控制速度。 另外,跑的过程中要注意补充水和电解质,喝水时要少量多次,不要一次喝太多水,在缺氧的情况下代谢会比较慢,水喝太快会增加心脏的负荷。 完成比赛以后千万不要停下来,无论多累一定要有慢走。腿部的拉伸也是很有必要的,在高原乳酸比在平原更难排出身体。 赛事组委会 也在此提醒各位参赛选手 对于高原不要有畏难情绪 在赛前3天达到拉萨适应高原的海拔和天气 在8月的拉萨跑马,遮阳帽和太阳镜必不可少 此外,在比赛时一定要注意的心率控制 End

标签:,

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注